banner555

"Yetersiz uyku kalp krizi riskini arttırabilir"

Uzm. Dr. Mehmet Hamidi: “Çalar saat olmadan uyanıyorsanız bu iyiye işaret”

Sağlık 25.09.2019, 09:49
"Yetersiz uyku kalp krizi riskini arttırabilir"

Dünyada ölüme en çok neden olan hastalıklar arasında yer alan kalp hastalıklarından korunmanın yöntemleri hakkında bilgiler veren Uzman Dr. Mehmet Hamidi, “Yeterince uyuyamayan insanlar kalp krizi riski taşır” dedi.

Uzman Dr. Mehmet Hamidi, dünyada ölümlerin yaşanmasına en çok neden olan kalp ve damar hastalıkları hakkında önemli bilgiler aktardı. Her yıl dünya genelinde ortalama 20 milyon kişinin kalp ve damar hastalıkları nedeni ile hayatını kaybettiğine dikkat çeken Dr. Hamidi, erken kalp krizi ve felçlerin yaklaşık yüzde 80'inin önlenebilir nitelikte olduğunu söyledi. Kalp krizlerinin önlenmesi için en kısa sürede tedbirlerin alınması gerektiğini kaydeden Dr. Hamidi, kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltacak önlemler hakkında da bilgiler aktardı. Tütün ve benzeri maddelerden uzak durmak, günlük egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, düzenli uyumak, stresten uzak durmak ve düzenli kontrollerin yapılması ile kalp hastalıklarının önlenebileceğini dile getiren Hamidi, uykusuzluğun da hastalığa neden olduğuna dikkat çekti.

“Uykusuzluk sorununu ciddiye alın, bir uzmana danışın”

Yapılan araştırmalarda uykusuz kalmanın diyabet, obezite ve yüksek kan basıncını tetiklediğini gösterdiğini bunun sonucunda da kalp hastalıklarının ortaya çıktığını kaydeden Dr. Hamidi, “Uyku yoksunluğu, gün boyunca esnemenize izin vermekten daha fazlasını yapabilir; kalp sağlığına zarar verebilir. Yeterince uyuyamayan insanlar obezite, yüksek tansiyon, kalp krizi, diyabet ve depresyon riski taşır. Çoğu yetişkin her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Çalar saat olmadan uyanıyor ve vücudunuzu tazelenmiş hissediyorsanız, yeterince uyuyorsunuz demektir. Ancak sürekli erteleme düğmesine basıp, yataktan kalkma mücadelesi veriyorsanız bu durum daha fazla uykuya ihtiyacınız olduğunuzun göstergesidir. Uykuyu hayatınızda bir öncelik haline getirin. Kendinize göre bir uyku programı ayarlayıp ona uymaya özen gösterin. Yatak odanızı karanlık ve sessiz tutun. Böylece uyumanız kolaylaşır. Yeterince uyuduğunuzu düşünüyorsanız, ancak gün boyu hala yorgunsanız, uyku apnesi açısından değerlendirilmeniz gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun” dedi.





Sigarayı bıraktıktan bir yıl sonra kardiyovasküler risk azalıyor!

Sigara ve benzeri tütün ürünleri kullanımını bırakanların kalp hastalığı riskinin azalacağını belirten Dr. Hamidi sözlerini şöyle sürdürdü: “Tütünde bulunan kimyasallar damarlarda plaklaşmaya yol açarak ateroskleroz denilen atardamar daralmasına sebep olur, ateroskleroz da sonuç olarak başta kalp krizi olmak üzere birçok organda hasara yol açar. Sigara dumanındaki karbon monoksit, kanınızdaki oksijenin bir kısmını değiştirir. Bu durum yeterli oksijen sağlamak için kalbinizi daha fazla çalışmaya zorlayarak kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı artırır. Kalp hastalıklarının önlenmesi söz konusu olduğunda, sigaranın her miktarı zararlıdır fakat ne kadar çok içilirse risk de o kadar artar. İyi haber şu ki, bıraktıktan kısa bir süre sonra kalp hastalığı riski düşmeye başlar. Koroner kalp hastalığı riskiniz sigarayı bıraktıktan bir yıl sonra önemli ölçüde azalır, 15 yıl sonra ise neredeyse sigara içmemiş bir insanınkine eşit olur.”

“Cips-kurabiye yerine, fındık, zeytin ve balık yiyin”

Günlük düzenli egzersiz yapmanın, kalp hastalığı riskinizi azaltabileceğini vurgulayan Dr. Mehmet Hamidi, sağlıklı beslenme önerilerinde bulundu: “Meyve, sebze ve kepekli tahıllar açısından zengin bir diyet kalbinizi korumaya yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyetin parçası olarak baklagiller, az yağlı veya yağsız süt ürünleri, yağsız et ve balık yemeyi hedefleyin. Diyetinizde çok fazla tuz ve şeker bulundurmayın. Yağ türlerinden doymuş yağ ve trans yağları sınırlamaya veya önlemeye çalışın. Başlıca doymuş yağ kaynakları ise kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri, Hindistan cevizi ve palm yağları şeklinde sıralanabilir. Başlıca trans yağ kaynakları da kızartılmış yiyecekler, unlu mamuller, paketlenmiş abur cubur yiyecekler, margarinler, kraker, cipsler ve kurabiye gibi yiyeceklerdir. Ancak tüm yağları diyetinizden kesmeniz gerekmez. Avokado, fındık, zeytin ve zeytinyağı gibi bitkisel kaynaklardan elde edilen sağlıklı yağlar, kötü kolesterolü düşürerek kalbinize yardımcı olur. Haftada iki veya daha fazla somon ve ton balığı gibi omega asitlerinden zengin balıklar tüketmek, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.”

Göbek çevreniz yağlı ise kalbiniz tehlikede demek!

Fazla kilolu olmak, özellikle göbek çevresinde daha fazla ise kalp hastalığı riskinizi arttırır” diyen Dr. Hamidi, “Aşırı kilo, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabet de dahil olmak üzere kalp hastalığı riskinizi artıran hastalıklara yol açabilir. Metabolik sendrom olarak tanımlanan ve göbek etrafındaki yağ, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri ve yüksek trigliseritlerin kombinasyonu ile karakterize durum aynı zamanda kalp hastalığı riskini de arttırır. Kilonuzun sağlıklı olup olmadığını görmenin bir yolu, sağlıklı ya da sağlıksız bir vücut yağ yüzdesine sahip olup olmadığınızı belirlemede boy ve kilonuzu dikkate alan vücut kitle indeksinizi hesaplamaktır. Vücut kitle indeksi 25 ve daha yüksek ise genellikle daha yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve artmış kalp hastalığı ve felç riski ile ilişkilidir. Bu açıdan vücut kitle indeksi iyi ama yetersiz bir yol göstericidir. Örneğin kas yağdan daha ağırdır ve çok kaslı ve fiziksel olarak formda olan kadın ve erkeklerin sağlık riski yüksek olmadan vücut kitle indeksi yüksek olabilir. Bu nedenle, bel çevresi ölçümü göbek etrafındaki yağınızı ölçmek için daha yararlı bir araç olabilir” ifadelerini kullandı.



Trabzon Haber ve Trabzonspor Haber

Yorumlar (0)
23°
parçalı bulutlu
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30

Gelişmelerden Haberdar Olun

@