banner192

Kışın kilo almamak için...

Mevsim değişimi ve soğuk havanın kendisini hissettirmesi ile daha fazla acıkır, daha fazla yemek yeme ve tatlı ister olduk.Dışarıdaki havaya adabte olmaya çalışan vücut kendi içerisindeki ısısını da korumaya ve dengelemeye alır. Koruma ve dengeleme enerji

Kışın kilo almamak için...

Mevsim değişimi ve soğuk havanın kendisini hissettirmesi ile daha fazla acıkır, daha fazla yemek yeme ve tatlı ister olduk.

Dışarıdaki havaya adabte olmaya çalışan vücut kendi içerisindeki ısısını da korumaya ve dengelemeye alır. Koruma ve dengeleme enerjisi için de daha fazla besine ihtiyaç duyar.

Özellikle sonbahar mevsimi ile rahat bir geçiş yaşamak, bağışıklığınızı güçlü tutmak ve artan besin ihtiyacı ile de kilo almak istemiyorsanız sağlıklı ama hafif aynı zamanda da dengeli atıştırmalıklardan yararlanmakta fayda var.

Diyetisyen Müge Başer, kış aylarındaki hareketsiz günlerde kilo almamak için önerilerini paylaştı:

• 1 dilim tam buğday ekmek + 1 tatlı kaşığı light labne + 1 çay kaşığı çörek otu

• 2 çorba kaşığı yulaf ezmesi + 1 kutu porbiyotikli yoğurt

• 3 adet kuru erik + 4 yarım ceviz içi

• 1 küçük boy armut + 1 çay bardağı az yağlı süt

• 1 bardak kefir  + 1 çay kaşığı toz zencefil + zerdeçal karışımı

• 1 küçük boy yağsız sütlü latte

• 5 adet kestane + 5 adet fındık

• 2 adet mandalina + 10 adet tuzsuz yer fıstığı

• 3 çorba kaşığı lor peyniri + 1 dilim tuzsuz etimek

• 1 küçük boy muz + 1 tatlı kaşığı light fıstık ezmesi

• 2 adet tam buğday girisini + 2 üçgen kadar peynir

• ¼ adet simit + 1 bardak light ayran

• 1 adet haşlanmış yumurta + 1 dilim light etimek

• 1 adet kuru hurma + 10 adet tuzsuz badem

• 1 orta boy elma rendesi + 1 çay kaşığı tarçın + 2 yarım ceviz içi

• ½ adet esmer ekmekli dil peynirli tost

• 3 adet kepekli diyet bisküvi + 1 bardak süt ile hazırlanmış kahve

• 2 çorba kaşığı nar + 2 çorba kaşığı süzme yoğurt + 1 çay kaşığı tarçın

• 2 çorba kaşığı kahvaltılık gevrek sade + 1 bardak az yağlı süt + 1 çay kaşığı tarçın

• 1 küçük kutu yağsız ton balığı + 2 adet havuç
 


İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.