banner536

banner556

İşte spora başlayanların doğru bildikleri yanlışlar

Yanlış spor yapmak fayda yerine zarar veriyor

Spor 19.04.2019, 10:08
İşte spora başlayanların doğru bildikleri yanlışlar

Sağlıklı bir yaşam için yapılan spor egzersizleri, bilinçsiz ve kulaktan dolma bilgilerle yapıldığında vücuda fayda sağlamak yerine önemli zararlar verebiliyor. 

Modern dünyada artık insanların günlük hayatları içindeki yoğun iş ya da okul tempolarından sonra spor yapabilmek için kendilerine vakit ayırması pek mümkün olmayabiliyor. Ancak modern kent yaşantısı içerisinde spor salonları bu noktada çok önemli bir fırsat ve kolaylık sağlıyor. İnsanlar gün içerisinde vücutlarına aldıkları fazla kaloriyi burada yakabiliyor. Ancak spor hakkında doğru bilinen yanlışlar nedeniyle egzersizler boşa gidebiliyor. Özellikle fitness egzersizleri konusunda insanların önemli ölçüde yanlış bilgiyle spor salonlarına geldiğini aktaran fitness antrenörü Baran Köstak, öncelikle kişilerin kendi bünyesi ve potansiyelinden haberdar olması gerektiğine değindi. Spora yeni başlayan bireylerin öncelikle vücutlarını spor temposuna alıştırmaları için tüm vücut egzersizleri yapması gerektiğinin altını çizen Baran Köstak, “Fitness sporunda gördüğüm yanlışlar, insanların yaklaşımları üzerinden oluyor genelde. Örneğin; antrenman stilleri, beslenme şekilleri genellikle bizim bu sporda yaptığımız en büyük yanlışlardan birkaç tanesi. Çeşit çeşit insan var. Farklı vücut tiplerine sahip insanlar var ve herkes aynı doğrultuda antrenman yapmaya çalışıyor. Kimisi bundan verim alabiliyor kimisi alamıyor. O yüzden bazen kişiye odaklı analiz yapılarak antrenman programları ve beslenme şekillerini takip etmek gerekiyor. Yeni başlayanlar için en çok tüm vücut antrenman programları daha uygun görülüyor. Çünkü kişi daha öncesinde vücut kaslarını aktif olarak çalıştırmadığı için bu duruma çok uzak bir bünyeye sahip oluyor ve bu kişiye direkt yoğun bir antrenman programı yüklediğinizde kasları buna dayanamıyor. Gelişmekten ziyade sadece zarar görüyor. Bu durum, kişinin ne kadar süredir antrenman yaptığı, vücut yapısı, beslenme şekline bağlı. Gün içinde beslenme şekline göre bile antrenman programı değişebiliyor” şeklinde konuştu. 

“Sakatlanırsınız, gelişemezsiniz belki daha kötüsü gerilersiniz” 






Spor salonuna kayıt yaptıran çoğu kişinin çok hızlı sonuç beklediğini ve süreci hızlandırmak için yanlış hareketler yaptığını aktaran antrenör Köstak, bunun sonucunda büyük sakatlanmalar, hatta vücutta gelişme yerine gerileme meydana gelebileceğinin altını çizdi. Tecrübeli hocaların hazırladığı programlara uyulması durumunda vücut gelişiminin en sağlıklı şekilde gerçekleşeceğini ayrıca belirten Köstak, “Daha 1-2 aylık veya 3 aylık spor kültürüyle yeni tanışmış bir birey çok hızlı gelişim istediği için kendisinin yapmaması gereken, kendisinden iyi konumda bulunan insanları izleyerek, onların yaptığı hareketleri uygulamaya çalışarak kendilerini bazen sakatlayabiliyorlar. Bu bir süreçtir. İster kilo vermek olsun ister kilo almak olsun, hacim almak olsun, fit gözükmek olsun bu bir süreçtir. Bu süreci aşamalarına göre tamamlamak gerekir. Çok hızlı bir sonuç beklerseniz illa ki bir sıkıntı çıkar. Sakatlanırsınız, gelişemezsiniz belki daha kötüsü gerilersiniz. Bu tarz sıkıntılarla karşılaşabiliriz. O yüzden her şey olması gerektiği gibi yavaş yavaş, sindire sindire olması gerekir” ifadelerine yer verdi. 

“En fazla beslenme konusunda sıkıntı çekiyoruz” 

Kilo verme amacıyla spora başlayan insanların, beslenme konusunda önemli hatalar yaptığını ileten Baran Köstak, az yemek yemenin doğru bir kilo verme süreci sağlamayacağını söyledi. Bunun yanında, kilo verirken kas kütlesini korumak gerektiğine vurgu yapan Köstak, “Benim en çok zorlandığım konu sporla ilgili, herhangi bir spor dalıyla ilgili de olabilir, ben fitness açısından konuşuyorum; insanlar çok fazla bilgi sahibi olmadan, araştırmadan kendilerinden daha bilgili insanlarla konuşmadan veya herhangi bir araştırma yapmadan sadece kulaktan dolma bilgilerle bir şeyleri kafalarında oturtuyorlar. Bunları kendi doğruları olarak kabul ediyorlar ve bunları uygulamaya başlıyorlar. Ben en fazla bundan sıkıntı çekiyorum. Örneğin, kilo vermek isteyen bir arkadaşımız: ‘Hocam ben akşam 5’ten sonra yemek yemiyorum ama hâlâ kilo veremiyorum’ gibi yaklaşımda bulunulduğunda sorun oluyor. O kişi saat 10’da antrenman yapmış, antrenmandan önce beslenmesi gerekiyor, beslenmemiş. Antrenmandan sonra kaslarını yorduğu için beslenmesi gerekiyor, yine beslenmemiş ve bu şekilde kilo vereceğini sanıyor. Belki kilo verebilir ama önemli olan kilo verirken vücuttan ne verdiğin. Vücuttan yağ mı verdin, su mu kaybettin, kas mı kaybettin. Belki tartıda eksik gözüküyorsun ama bizim için önemli olan şey kas kütlesini koruyarak yağ yakmadır kilo vermek” dedi. 



Trabzon Haber ve Trabzonspor Haber

Yorumlar (0)
11°
parçalı bulutlu
banner547
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 38 81
2. Fenerbahçe 38 79
3. Galatasaray 38 78
4. Trabzonspor 38 67
5. Hatayspor 38 60
6. Sivasspor 38 59
7. Alanyaspor 38 57
8. Gaziantep FK 38 55
9. Karagümrük 38 54
10. Göztepe 38 51
11. Konyaspor 38 48
12. Rizespor 38 45
13. Malatyaspor 38 44
14. Başakşehir 38 44
15. Kasımpaşa 38 43
16. Antalyaspor 39 43
17. Kayserispor 38 40
18. Ankaragücü 38 38
19. Erzurumspor 39 37
20. Gençlerbirliği 38 35
21. Denizlispor 38 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 35 80
2. M. United 34 70
3. Chelsea 35 64
4. Leicester City 35 63
5. West Ham 35 58
6. Liverpool 34 57
7. Tottenham 35 56
8. Everton 34 55
9. Leeds United 35 50
10. Arsenal 34 49
11. Aston Villa 34 48
12. Wolverhampton 35 45
13. Crystal Palace 34 41
14. Newcastle 35 39
15. Brighton 35 37
16. Southampton 34 37
17. Burnley 34 36
18. Fulham 34 27
19. West Bromwich 34 26
20. Sheffield United 35 17
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 35 77
2. Barcelona 35 75
3. Real Madrid 34 74
4. Sevilla 34 70
5. Real Sociedad 35 56
6. Villarreal 35 52
7. Real Betis 34 51
8. Celta de Vigo 35 47
9. Athletic Bilbao 35 46
10. Granada 34 45
11. Cádiz 35 43
12. Osasuna 35 41
13. Valencia 35 39
14. Levante 35 39
15. Getafe 35 34
16. Deportivo Alaves 35 32
17. Real Valladolid 35 31
18. Huesca 35 30
19. Elche 35 30
20. Eibar 35 29

Gelişmelerden Haberdar Olun

@