Tatil Dönüşü Kilo Almak İstemeyenler Dikkat: Diyetisyen Kübra Sayın’dan Formda Kalma Rehberi

Yaz aylarında tatil heyecanıyla birlikte yeme içme alışkanlıklarının değiştiğini belirten Diyetisyen Kübra Sayın, tatil dönüşü fazla kilolarla karşılaşmamak ve mevcut formu korumak isteyenler için altın değerinde tavsiyeler paylaştı. Beslenme rutinine eklenecek küçük değişikliklerin büyük farklar yaratacağını ifade eden Sayın, özellikle meyve ve peynir tüketimine dikkat çekti.

Yaz Meyvelerindeki Şeker Tuzağına Dikkat

Meyvelerin sanıldığı kadar masum olmadığını vurgulayan Kübra Sayın, porsiyon kontrolünün hayati önem taşıdığını belirtti. Sayın, "Yaz meyvelerinin cezbedici renklerine aldanmayın. Fazla tatlı olmayan meyveleri tercih etmekte fayda var. Günlük tüketim 2 porsiyonu aşmamalı. Meyvelerin içerdiği şeker miktarı, gün içindeki toplam kalori dengenizi doğrudan etkiler" dedi.

Yoğurdun Tok Tutma Gücünden Faydalanın

Yoğurdun karbonhidrat, protein ve yağ açısından en dengeli besinlerden biri olduğunu hatırlatan Sayın, öğünlerde stratejik bir yöntem önerdi. Yoğurdun tek başına bir ana öğün olabileceğini kaydeden Sayın, "Sofraya oturur oturmaz önce bir kase yoğurt, ardından salata tüketin. Bu alışkanlık kan şekerinizi düzenler ve iştahınızı dengeler. Yoğurt, ayran veya cacık olmadan ana yemeğe geçmeyin" ifadelerini kullandı.

Peynir ve Karpuz İkilisine Sınır Getirin

Halk arasında çok sevilen karpuz-peynir ikilisinin kilo alımını hızlandırdığını söyleyen Diyetisyen Sayın, peynirin "gizli bir tehlike" olabileceği konusunda uyardı. Peynirin her öğün rastgele tüketilmemesi gerektiğini belirten Sayın, "Peynir tüketimini mutlaka ölçülü tutun. Karpuzu ise mümkünse peynirsiz ve küçük porsiyonlar halinde yemeyi tercih edin" dedi.

Karbonhidrat Yönetimi ve İçecek Seçimi

Hızlı kilo aldıran makarna, pilav ve patates gibi besinlerden önce yoğurt tüketmenin tokluk hissini artırdığını belirten Sayın, içecek tercihlerinin de şekersiz olması gerektiğini vurguladı. Ekmek tüketimine de değinen Sayın, "Sadece kahvaltıda 1-2 dilim tam tahıllı esmer ekmek tüketilmesini öneriyoruz. Diğer öğünlerde ekmeği hayatınızdan çıkarın. Şekersiz bitki çayları ve ayran gibi içeceklerle karbonhidrat alımını baskılayabilirsiniz" şeklinde konuştu.

Su İçemeyenler İçin Doğal Aroma Tarifleri

Kilo kaybının en büyük destekçisinin su olduğunu ifade eden Kübra Sayın, suyun tadından hoşlanmayanlar için özel karışımlar paylaştı. Hazırlanan karışımların bir litre suda demlenerek tüketilebileceğini belirten Sayın’ın önerdiği tarifler şunlar:

• Tarif 1: 3 tatlı kaşığı ıhlamur, 2 tatlı kaşığı kuşburnu ve 1 adet karanfil.

• Tarif 2: 1 tatlı kaşığı toz zencefil, birer tutam taze nane ve fesleğen, 2-3 halka limon.

• Tarif 3: 3 tutam ıhlamur, 3 dilim portakal ve 1 dilim limon.

• Tarif 4: Limon dilimleri ile desteklenmiş 7-8 adet ince meyve dilimi.