Özellikle yaz aylarına doğru kilo verme telaşı başlarken en çok tercih edilen diyet şekillerinin başında İsveç Diyeti geliyor. İsveç diyetinin ise en önemli yemeklerinden birini salata oluşturuyor. İsveç Diyeti Salatası Nasıl Yapılır? Bütün ayrıntılar bu sayfada.

Herhangi bir egzersiz gerektirmediği bilinen İsveç diyetinde uygulanan beslenme şekliyle 13 günde 9 kilo verilebiliyor. Diyetin yanında yapılacak egzersiz ise vücudun şekillenmesine büyük rol oynuyor. 

Diyeti uygulamayı düşünen kişilerin herhangi bir hastalıkları olup olmadığına ve vitamin değerlerine göre doktor tavsiyesi almaları gereklidir. Hastalık ve herhangi bir sağlık sorunu bulunmayanlar ise İsveç Diyetini rahatlıkla uygulayabilir.

Herhangi bir yan ürün kullanmadan diyet listesinde bulunan yiyecek ve içeceklerle hızla kilo verebilirsiniz. Bu yiyecekler vücudun ihtiyacı olan kaloriyi ve besinleri sağlayacak. 

Diyet listesinde şunlar yer alıyor;

Et (tavuk, dana eti, kuzu eti, hindi) balık ve deniz ürünleri: Bu gıdalar haşlanmalı, buğulanmalı veya fırında pişirilmelidir. Bu şok diyet, pişirme yöntemleri bakımından kızartma, közleme gibi metotları önermiyor. Bunun yerine daha çok yağsız haşlama, ızgara, buğulama, fırında pişirme gibi yöntemler tercih edilmelidir.

Yumurta: Organik yumurtalar en iyi seçim olacaktır, ancak bulamıyorsanız, normal olanlar da tabi ki tüketilebilir. Yumurtaları birkaç damla yağ ile haşlayabilir, tavada pişirebilir, karıştırarak omlet yapabilirsiniz. Zayıflamanın yolları içinde en hızlılar arasında yer alan bu diyet programında alınan gıda miktarı azaltılıp kilo verme sağlanır.

Sebze: lahana, karnabahar, mantar, salatalık, soğan, biber, domates, brokoli, Brüksel lahanası, kuşkonmaz, kabak, patlıcan, zeytin, ıspanak, marul, avakado ve hatta patates de dahil tüm sebzeleri haşlayarak ya da ızgarada pişirerek yiyebilirsiniz.
Yağ açısından zengin doğal süt ürünleri: Yoğurt, tereyağı, ekşi krema, krem peynir, yüksek yağlı peynirler.

Kuruyemiş ve tohumlar: Ceviz, badem, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, fındık, Brezilya fıstığı, kaju fıstığı (belirtilen miktarda) tüketilebilir veya istemediğiniz bir besinin yerine geçebilir. Kilo verme hedefinin gerçekleşebilmesi için diyet programına sadık kalmak önemlidir. Fakat aşağıdaki diyet programına benzer varyasyonlar kalori ve besin değerleri göz önünde bulundurularak yapılabilir.

İçecekler: Su (en az 2 litre), kahve (tam yağlı kremaya izin verilir) ve çay (tatlandırıcılar olmadan kullanılır). Göbek eriten diyet olarak da bilinen bu diyette su içmek büyük önem taşır çünkü vücuttaki toksin maddeler bu şekilde atılır.

Yağ: Zeytinyağı, tereyağı ve fındık yağı gibi bitkisel yağlar kullanılır.

Diğer besinler: Yulaf, çavdar ve tahıllar tüketilebilir. Bölgesel zayıflama amacı olan kişilerin ise lifli gıdalara yönelmesi önerilmektedir.

İsveç Diyetinde salatalar çok önemli

13 günde egzersiz dahi yapmadan istenilen forma kavuşmayı sağlayan diyetin en önemli kısımlarından biri de salata. Kilo vermede hemen her diyette yer alan salatalar bu diyet içinde de çok önemli bir yer tutuyor. Diyet süresince öğünlerde bulunan salataları kullanılmalsı önerilen besinlerden seçerek yapmak büyük önem taşıyor. 

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

1. Gün: Başlangıç yumurta-ekmek

İsveç diyeti ile zayıflayanlar ilk günlerinde aşağıdaki besin değeri yüksek gıdaları tüketiyor.
Sabah: 1 fincan kahve (şekersiz, sütsüz)
Öğle yemeği: 2 yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek (200 gram), zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

2. Gün: Yoğurdu Unutmayın

Sabah: 1 fincan kahve
Öğle yemeği: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

3. Gün: Kepekli Ekmeği Es Geçmeyin

Sabah: 1 fincan kahve, 1 tereyağlı kepekli ekmek
Öğle yemeği: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

4. Gün: Mideniz Küçülüyor

İsveç diyeti yaparken dördüncü gün vücut bu yeni diyet programına alışmaya başlar ve daha az acıktığınızı fark edersiniz.
Sabah: 1 fincan kahve
Öğle yemeği: 1 yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 250 gram süzme peynir
Akşam: 2 dilim portakal, 100 gram yoğurt

5. Gün: Limon İştahınızı Kesiyor

Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)
Öğle yemeği: Haşlanmış yağsız balık (limon ve tereyağı ile 200 gram)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

6. Gün: Tavuk Göğsünü Ekleyin

Sabah: 1 fincan kahve
Öğle yemeği: 2 yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Tavuk göğsü (200 gram), salata

7. Gün: Izgara Eti Unutmayın

Sabah: Şekersiz çay, 1 tereyağlı kepekli ekmek
Öğle yemeği: Izgara et (200 gram), taze meyve
Akşam: Hiçbir şey
Bir haftalık diyet programı sonlanırken kalan 6 gün çok daha kolay kilo verebileceğinizi göreceksiniz ve gözle görülür sonuçları artık sadece siz değil çevrenizdekiler de fark edecek!

8. Gün: Yolu Yarıladınız

Sabah: 1 fincan kahve
Öğle yemeği: 2 yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 adet biftek (200 gram), zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

9. Gün: Salatanızı Seçin

Sabah: 1 fincan kahve, 1 tereyağlı kepekli ekmek
Öğle yemeği: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

10. Gün: Sebze Günü

Sabah: 1 fincan kahve
Öğle yemeği: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
Zayıflamak için harcadığınız çabaya değdiğini gördüğünüz bu son günlerde eskisi kadar fazla yemek istemediğinizi anlayacaksınız. Diyet bittiğinde de hacmi küçülen mideniz eski büyük porsiyonlu sofralarınızı aramayacak!

11. Gün: Kahveyle Uyanın

Sabah: 1 fincan kahve, 1 tereyağlı kepekli ekmek
Öğle yemeği: 1 yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 250 gram beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakal, 100 gram yoğurt

12. Gün: Hem Balık Hem Biftek

Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)
Öğle yemeği: haşlanmış yağsız balık (limon ve tereyağı ile 200 gram)
Akşam: 1 adet biftek (200 gram), salata ve brokoli
Dünyanın dört bir yanında İsveç diyeti yapanlar, bu beslenme düzeninin çok etkili, hızlı ve devamlı sonuçlar verdiğini söylüyor. Siz de eğer “bu kilolara veda etmek istiyorum” diyorsanız hızlı bir giriş yapıp yağ depolarınızı şaşkına döndürebilirsiniz! Onları hiç beklemedikleri anda yakalayın!

13. Gün: İsveç Diyeti Bitiyor

Sabah: 1 fincan kahve
Öğle yemeği: 2 yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: tavuk göğsü (200 gram), salata.