Ramazan ayı boyunca çay ve kahve tüketiminin dikkatle yapılması gerektiğine işaret ediyor. Bu içeceklerin diüretik etkileri nedeniyle vücuttan su kaybına yol açtığı ve özellikle aşırı tüketimin susuzluğu artırabileceği belirtiliyor.

Ramazan ayında sağlıklı bir oruç tutma süreci için su tüketiminin önemine vurgu yapan uzmanlar, günlük tüketilmesi gereken su miktarının kişiden kişiye değişiklik gösterse de, kilogram başına yaklaşık 35 mililitre olarak hesaplandığını ifade ediyor. Ancak, Ramazan'ın kısıtlı yeme içme saatleri nedeniyle, günlük su tüketiminin zorlaşabileceğini ve bu durumda çoğu kişinin çay ve kahveyi su yerine tükettiğini söylüyor.

Sağlıklı Oruç İçin Uzman Tavsiyeleri

Uzmanlar, oruç tutan bireylerin susuzluk ve baş ağrısı gibi sorunlarla karşılaşmamaları için günde en az 1,5 litre su tüketmeleri gerektiğine dikkat çekiyor. Özellikle iftar ile sahur arasında suyun zamanla tüketilmesi ve yatmadan bir saat önce su içmenin sonlandırılması gerektiğini vurguluyor. Bu sayede gece boyunca sık tuvalet ihtiyacı ve buna bağlı olarak uyku kalitesinin düşmesi gibi problemlerin önüne geçilebileceği belirtiliyor.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Ramazan'da su tüketiminin yanı sıra, tuzlu ve baharatlı gıdalardan kaçınmanın da önemli olduğunu söyleyen uzmanlar, bu tür gıdaların susuzluğu artırabileceğini ifade ediyor. İftar ve sahurda tüketilecek sulara taze limon dilimleri, zencefil, nane yaprakları veya tarçın eklemenin içimi kolaylaştıracağını ve mideyi rahatlatacağını ekliyor. Ayrıca, su içeriği yüksek sebzelerin ve meyvelerin tüketiminin de susuzluğu önlemeye yardımcı olacağı vurgulanıyor.

Su Tüketiminin Önemi

Uzmanlar, su tüketiminin sadece Ramazan'da değil, genel sağlık için de büyük önem taşıdığını hatırlatıyor. Su tüketiminin, ağız kokusunu önleme, sindirim sistemi sorunlarına iyi gelme, böbrek sağlığını koruma, vücut ısısını dengelendirme, toksin atımını hızlandırma, cilt sağlığını iyileştirme, kilo verme ve yağ yakımını destekleme gibi birçok faydası olduğunu vurguluyor.