banner192

Bel ağrısını önlemenin 5 yolu

Dr. Fizyoterapist Gamze Şenbursa, havaların soğumasıyla birlikte artış gösteren bel ağrılarını 5 adımda azaltmanın ya da önlemenin yollarını şöyle özetliyor:K VİTAMİNİYLE KEMİKLERİ DESTEKLEYİN: Kalsiyum güçlü kemiklerin anahtarıdır, fakat Japon araştırmac

Bel ağrısını önlemenin 5 yolu

Dr. Fizyoterapist Gamze Şenbursa, havaların soğumasıyla birlikte artış gösteren bel ağrılarını 5 adımda azaltmanın ya da önlemenin yollarını şöyle özetliyor:

K VİTAMİNİYLE KEMİKLERİ DESTEKLEYİN: Kalsiyum güçlü kemiklerin anahtarıdır, fakat Japon araştırmacılar sizin bir o kadar daha ihtiyacınız olan Vitamin K’yı tespit etti. Brokoli, ıspanak ve diğer koyu yapraklı bitkiler, kemikteki kalsiyum depolarına yardım eder ve onu daha yoğun hale getirir. Güçlü kemikler güçlü bir vücut demektir. Böylelikle bel ağrısı ile sonuçlanacak herhangi bir yaralanma riskini azaltmış olursunuz.

ÇANTANIZI ÇAPRAZ ASIN: Eğer çantanız ağırlığınızın %10’undan daha fazla ise sizin için ağır demektir. Ve tabiî ki çantanızı düzgün taşımanız da önemli. En iyi çanta sapı uzun olan ve bir omzunuzdan diğer kalçanıza doğru çapraz asabileceğiniz çanta tipidir. Omuzları her 20 dakikada bir değiştirmeniz önerilir.

ÇOK SERT YATAK BELİNİZ İÇİN İYİ DEĞİL: Bilinenin eksine yumuşak yatakta uyuyanlar sert yatakta yatan kişilere göre daha az bel ağrısı çeker. Yastık, başınız omurga hizasından çok yukarıda olamamalıdır. Eğer sırtüstü yatıyorsanız çeneniz göğsünüze değmemelidir. Yan yatıyorsanız başınız omzunuza doğru bir açı yapmamalıdır.

KASLARINIZI GÜÇLENDİRİN: Güçlü core kasları (karın, sırt, diafram ve pelvik taban kasları) sizi bel yaralanmasından korur. Dizleriniz bükülü ayaklarınız yere tam temas edecek şekilde sırtüstü yatın, karın deliğinizi görecek şekilde öne doğru kalkın ve 10 saniye bekleyin (mekik hareketi). Elleriniz gövdenin yanında, yüzünüz yere dönük olacak şekilde yüzükoyun yatın, yüzünüzü yerden uzaklaştırın ve bu pozisyonda 10 saniye bekleyin (ters mekik hareketi). Haftada 3-4 gün, günde 2-3 set 15 tekrar olacak şekilde bu hareketleri tekrarlayın.

GÜNDE 8 SAATTEN FAZLA OTURUYORSANIZ… : Bel sağlığı için iyi bir postür elzemdir. Günde 8 saatten daha fazla oturuyorsanız, bu durum beliniz üzerinde baskı yaratır. Sandalyenizin arkalığının belinizi desteklediğine emin olun, destek yetersiz ise bir bel yastığı temin edin. Sandalyenize oturduğunuzda kalça ve diz açısının 90 derece olması ve ayakların yer ile tam temasta olması önemlidir. Otururken dirsekleriniz masaya 90 derece açıda temas etmelidir.


İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.